المرأة

منصة العلم | 7 أكلات مفيدة للأم المرضع وأخرى يجب عليك مراقبتها

7 أكلات مفيدة للأم المرضع وأخرى عليك عليك مراقبتهاوقت الحمل

أيضًا ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية

وفي هذا التقرير نستعرض الموضوع.

أكلات مفيدة

الفواكه ذات اللون البرتقالي

من بين الفواكه التي تستحم في المرضع ، الفواكه التي تحتوي على البيت باللون البرتقالي ، كالخوخ والبرتقال واليوسفي ، وهذا اللون يساعد في تحضير الطعام وإدرار حليب الثدي. .

المكسرات

تحتوي مضادات الأكسدة على مضادات الأكسدة التي تساعد في تناول الطعام.

السلمون والسردين

يحتوي على فيتامين ب 12 وأوميجا 3 ، ويساعد في تطوير الجهاز العصبي لرضيعِكِ.

البطاطا الحلوة

تحتاج المرضعات إلى فيتامين أ ، وهو ما يمكن الحصول عليه من ثمرة البطاطا الحلوة ، ما يحسن وظائف الجهاز المناعي.

الخضراوات الورِقة

الخضروات الورقية ، كفيتامين أ ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك ، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة ، والكالسيوم والحديد ، وامتلاك سعرات حرارية منخفضة.

البيض

البيض غني بالفيتامينات والبروتين ، وننصحك بتناول بيضة واحدة يومياً.

البقوليات

من الأكلات التي تُنصح بتناولها خلال فترة الرضاعة ؛ البقوليات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة مرتفعة من البروتين.

عليك الحذر من هذه الأكلات

فترة الرضاعة عليك الحذر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون ، والشكولاتة والمخبوزات ، السكرية ، واللحوم عالية الدسم ، واللحوم المصنعة.

تجنب أيضًا تجنب بعض أنواع الأسماك ، منها سمك أبو سيف الذي يحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

عليك أيضًا مراقبة أداء جسدك عند تناول النعناع والبقدونس ، كما تُعدان من الأشياء التي تعمل على تقليل إدرار اللبن.

الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأطعمة.

عليك أيضًا أن تحتوي على المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة الغازية ، وكذلك الشكولاتة ، والأطعمة التي تحتوي على الثوم ؛ تقرأ الطفل يحجم عن الرضاعة ، الأطعمة الأطعمة الحريفة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى