في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تحتاج الأم إلى تناول وجبات صحية ومغذية ، وتحتاج أيضًا إلى الالتزام بتجنب بعض الأطعمة التي نراجعها في هذا التقرير ، لتزويدك بقائمة بما هو مسموح به وما هو محظور من قبل. يوم الميلاد.
(أغذية مفيدة في الشهر التاسع من الحمل)
الأساسية
تعتبر الألياف من الأطعمة المفيدة أثناء الحمل وخاصة في الشهر التاسع ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب والشوفان والخبز والحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يحتاج الجنين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل إلى الكالسيوم لتكوين عظام قوية ، وهو موجود في الجبن والزبادي والعدس واللوز والخضروات الورقية الخضراء.
الأطعمة الغنية بالحديد
تحتاج بعض النساء إلى تناول مكملات الحديد أثناء الحمل ، ولكن حتى إذا كنت تتناول المكملات الغذائية ، فلا يزال يتعين عليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الزبيب والبروكلي والدجاج والبازلاء والتوت والبيض والأسماك.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ويقوي مناعة الجسم ، ويوجد في الأطعمة مثل الطماطم والقرنبيط والفراولة والبروكلي والفلفل والبرتقال.
أغذية غنية بحمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة للجنين ، حيث يحميه من التشوهات ، لذا احرصي على تناول الفول والخضروات الورقية الخضراء.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لبصر الجنين ولإبصارك ، لذلك يجب تناول البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ ، بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين أ ، البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم الذي ينظم الضغط ويخلص الجسم من السوائل الزائدة.
(الأطعمة المحظورة على الحوامل قبل الولادة)
تونة
يفضل قبل الولادة عدم تناول التونة المعلبة لأنها تحتوي على بعض المعادن التي قد تؤثر على الجنين وتعرض الأم للتسمم.
الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على دهون مشبعة ، مما يزيد من نسبة الكوليسترول والأملاح الضارة ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وانخفاض تغذية الجنين عن طريق المشيمة.
مادة الكافيين
يجب الابتعاد عن الكافيين بكافة أشكاله أثناء الحمل ويجب ألا يزيد الاستهلاك اليومي عن 200 مجم ويتواجد في القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
السكرين
السكرين هو مُحلي صناعي يضاف لبعض المشروبات مثل المشروبات الغازية ، ويُمنع منعًا باتًا أثناء الحمل.
الجبن غير المبستر
تعتبر الأجبان غير المبسترة مصدرًا للعدوى ، لذلك ينصح بتجنبها.
المأكولات البحرية النيئة
من المهم أيضًا تجنب السوشي والمأكولات البحرية الأخرى التي يتم تقديمها نيئة ، مثل المحار.
