أكدت الدراسات أهمية اتباع الأمهات بعد الولادة لاتباع نظام غذائي صحي لمساعدتهن على تسهيل الرضاعة الطبيعية ، وفي نفس الوقت الحفاظ على العناصر الغذائية في أجسامهن.
تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي يجب أن يشمل أغذية مثل اليقطين لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، ويمكن تناوله مع حليب جوز الهند ، بالإضافة إلى المانجو والقرفة والعسل.
ينصح الأطباء الأمهات بتناول المأكولات البحرية 3 مرات في الأسبوع ، ومراعاة تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل التونة والمحار ، والتركيز على البلطي والسلمون.
وأوضحوا أن الأم يجب أن تشرب الكثير من الماء تتراوح من 6 إلى 8 أكواب في اليوم ، بالإضافة إلى المشروبات العشبية مثل الشمر وغيرها ؛ مما يساعد على إفراز الحليب ، ويزود الجسم بعناصر مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين سي.
وأظهروا أن الأم يمكنها أيضًا تناول شاي البابونج ، الذي يعطي حليب الثدي خصائص مهدئة للأعصاب ، مما يعزز قدرة الطفل على النوم ، بالإضافة إلى الدواجن واللحوم والفواكه والخضروات والمكسرات.
