المرأة

نجوم كور | للمرأة .. تعرفي على أفضل 10 أغذية تمنحك شعرًا صحيًا

 تعرف على أفضل 10 أطعمة تمنحك شعراً صحياًترغب النساء والفتيات في تعزيز قوة ولمعان شعرهن ، ويمكن لبعض الأطعمة أن تحقق هذا الغرض إذا حرصت المرأة على إضافتها إلى نظامها الغذائي.

ومن أبرز الأطعمة المفيدة في هذا الصدد ما ذكره موقع الويب “webmd” المتخصص في الشؤون الصحية ، وهي كالتالي.

الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، وتناولها يساعد في حماية الجسم من الأمراض ، ويعزز نمو الشعر ويحافظ على لمعانه وكثافته.

سمكة

زبادي يوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب 5 الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر ، ويمنع ضعفها وتساقط الشعر.

زبادي يوناني

سبانخ

السبانخ هو أحد الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك فيتامين أ والحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج ، وكلها تحافظ على ترطيب الشعر وتمنع تقصف الأطراف.

سبانخ

جوافة

هذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين سي الذي يحمي الشعر من التقصف ، ويحتوي كوب واحد من الجوافة على 377 ملليغرام من فيتامين سي المفيد للجسم.

جوافة

الدواجن الخالية من الدهون

يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو الديك الرومي ، للحصول على البروتين المفيد لتقليل تساقط الشعر.

الدواجن الخالية من الدهون

قرفة

نثر هذه التوابل على دقيق الشوفان والخبز المحمص والقهوة يساعد على تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية ، مما يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.

قرفة

بيض

يمد البيض الجسم بالحديد ، كما أنه غني بفيتامين ب الذي يسمى البيوتين الذي يساعد في نمو الشعر وتقليل تساقطه.

بيض

الأطعمة الغنية بالزنك

يساعد الزنك الخلايا التي تبني الشعر على العمل بأقصى طاقتها ، وغياب هذا المعدن يؤدي إلى تساقط الشعر ، لذلك يفضل تناول الأطعمة الغنية به مثل المحار ولحم البقر وسرطان البحر.

الأطعمة الغنية بالزنك

الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين

يوصى لمن لديهم شعر جاف فقد بريقه بتناول البطاطا الحلوة لاحتوائها على مادة مضادة للأكسدة تسمى “بيتا كاروتين” والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد في الحماية من الشعر الجاف والباهت. كما يشجع الغدد الموجودة في فروة الرأس على تكوين سائل زيتي يسمى الزهم يمنع الشعر من الجفاف. يمكن أيضًا العثور على بيتا كاروتين في الخضار البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.

الأطعمة التي تحتوي على "بيتا كاروتين"

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى