المرأة

نجوم كور | 10 أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها أثناء الحمل

الطعامتحتاج المرأة الحامل إلى تغذية صحية سليمة ، لإتمام عملية بناء الجنين ، وتعويض النقص الذي قد يحدث في جسدها نتيجة الحمل ، مثل نقص بعض المعادن والفيتامينات. نتناول في هذا التقرير أنواع الأطعمة التي لا ينبغي للأم الحامل الاستغناء عنها.

منتجات الألبان

تحتاج المرأة الحامل للبروتين والكالسيوم ، لذلك يجب تضمين منتجات الألبان مثل الحليب والجبن في نظامها الغذائي اليومي ، لأنها مصدر غذائي للكالسيوم ، وتوفر كميات عالية من الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك.

يحتوي الزبادي ، وخاصة الزبادي اليوناني ، على كمية من الكالسيوم أكثر من معظم منتجات الألبان الأخرى ، وهو مفيد بشكل خاص في فترة الحمل ، وذلك لوجود بكتيريا بروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

ألبان

البقوليات

البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني هي مصدر كبير للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، وهي العناصر التي يحتاجها الجنين لإكمال النمو خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

بطاطا حلوة

وهو مصدر غني بالبيتا كاروتين أو فيتامين أ الضروري لنمو الطفل. وهي أكثر أمانًا من اللحوم الحمراء الغنية بفيتامين أ أيضًا ، كما أنها تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتنظم عملية الهضم.

سمك السالمون

السلمون المدخن غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي تساعد في بناء دماغ الطفل وعينيه ، ويمكن أن تساعد في إطالة فترة الحمل ، مما يعني أنه يمنع الولادة المبكرة.

سمك السالمون

بيض

يمكن القول أن كمية معتدلة من البيض المطبوخ جيدًا تحمل جميع العناصر الضرورية للأم الحامل من البروتين والدهون والفيتامينات والمعادن ؛ بالإضافة إلى مادة الكولين ، التي تعتبر مهمة في منع التشوهات ، يجب تناول البيض بدون فائض.

الخضار الداكنة

تحتوي الخضار الورقية الداكنة على الحديد والعناصر الغذائية الأخرى ، لذا إذا كنت لا تحب مذاقها ، فقم بتضمينها في بعض الأطعمة الأخرى لمساعدتك أنت وطفلك.

خضروات

لحم طري

تعد اللحوم الخالية من الدهون مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة ، كما أنها غنية بالحديد والكولين وفيتامينات ب الأخرى ، والتي ستحتاجين إليها جميعًا بكميات أكبر أثناء الحمل.

الحديد معدن أساسي تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموجلوبين ، وستحتاجين إلى المزيد من الحديد ، خاصة خلال الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد أثناء الحمل المبكر إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، مما يزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة وبعض المشاكل. صحة الطفل الذي تحتاجه.

لحم

التوت

التوت له فوائد كثيرة ؛ فهو غني بالمياه والكربوهيدرات الصحية وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة ، ولا يسبب ارتفاعًا ملحوظًا في نسبة السكر في الدم ، ويعتبر التوت الأزرق والفراولة من أفضل الأنواع التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.

كل الحبوب

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني وتوت القمح والشعير على الألياف والفيتامينات وكمية كبيرة من البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب ، لذا يمكنك تناولها بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.

حبوب

أفوكادو

يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، بالإضافة إلى الألياف وفيتامين ب وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ج ، وهي عناصر تساعد في بناء بشرة الطفل ومنع التشوهات.

أفوكادو

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى